[...] co mogę osiągnąć dzieki takiemu treningowi. Nie mam żadnej diety Spożywam większe ilosci węglowodanów i białko w suplach po około 60gram dziennie i aminokwasy przed i po treningu po 15g Waże 83kg przy wzroście 188cm Chciałbym dobić do 90kg Proszę o ocenienie mojego planu ewentualne Uwagi I pomocny post w ziększeniu masy ciała Dziękuje z góry.
Witam. Dziennik postanowiłem założyć dla dodatkowej motywacji i eliminowania błędów jakie ewentualnie robię. Głównym celem, jaki przede mną stoi to zwiększenie masy mięśniowej + uwydatnienie ABS O mnie Wiek: 19 Wzrost : 174 Waga : 61 kg Staż na siłowni: Styczeń 2013 - start . Do tej pory robiłem FBW 3x w tyg Wymiary: Klatka: 95 cm Biceps: 33,3 [...]
[...] bialka i obnizenie węglowodanow o pewne wartosci ktore zamieszczam ponizej :) . A więc tak : Ważę 64 kg przy wzroście 168 cm . Mój cel to 71-72 kg , czyli atakuję przyrost masy o jakies 7-8 kg :) . DIETA MASA MIĘŚNIOWA Białko 96-128g | 5 posiłków ( I , II , III posiłek , obiad , kolacja ) Węglow. 192-320g | Dzienne zapotrzebowanie [...]
[...] dobre podczas cyklu jak i 3 tygodnie po. Zeszła ze mnie woda 8 funtow (ok 3,5kg) Pomału spada siła. Sustanonu nie czułem tak bardzo jak enana ale najwiekszy przyrost siły i masy zauważylem biorąc jednocześnie dbol i sustanon (4 tydzien) Zastanawiam się czy nie zrobic dłuższego cyklu. Susta mam az w nadmiarze, dokupilbym tren i dbol. [...]
[...] miesiac. Ciągle mam wrażenie i tak że jem mało waga rośnie na wadze i w lustrze jest ok ale mam wrażenie, że czasem móglbym zjeść więcej ale boje się, że znow nabiore szybko masy tłuszczowej. Czy zostawic tak jak jest jeśli waga rośnie czy dorzucić więcej trochu kalorii odwieczny dylemat hehe. Odbiegam od pytania, a mianowice to jest trening FBW [...]
[...] opercają wazyłem 75,5 kg i to była moja waga która nie spadała i było mi z nią dobrze biorąc pod uwage siłownię i mój wygląd , lecz wiadomo chciało sie zawsze więcej czystej masy mięśniowej. Moje obecne wymiary: klatka:96 biceps:35, pas 91, wymiarów n og nie bede podawał:) Moje drugie pytanie polega na tym mam masę mięsniową ale pod tłuszczykiem [...]
[...] zawsze w nowych rzeczach powstaja wątpliwości a oczywiste jest, że każdy zawsze chce mieć wszystko na perfekta szczególnie keidy mówimy o czymś tak złożonym jak budowanie masy ciała ! :) Mowa o FBW 15-10-5 by ktos tam bardzo mądry(w temacie kulturystyki) http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html No i ten Pan [...]
[...] się może do wzrostu aktywności IGF-1, czyli insulinopodobnego czynnika wzrostu co wyraznie poprawia regenerację, a przy regularnym stosowaniu wspomaga przyrost siły i masy mięśniowej. ActivLab Tribuactiv B6 zmniejsza objawy przetrenowania, ogólnego przeciążenia układu nerwowego i wspomaga we walce ze stresem. Dodatkowo poprawia parametry [...]
[...] mnie ważne. Przewertowałem całe forum ikona "Szukaj" klikana była setki razy i nic konkretnego nie znalazłem. Moje pytanie jest takie czy są jakieś ćwiczenia na zwiększanie masy czy to zależy wszytko od diety. Od pewnego czasu (raczej dłuższego) ćwiczę regularnie domowymi sposobami proteosystem i niektóre ćwiczenia mawashaiego. Moim celem jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60kg . co 2 dni ciwiczę na siłowni szczegulnie sztangę chciałbym wyrobic sobie klatę ostatnio mieżyłem to mam 94cm w obienciu klatki piersiowej . ale wiem ze jak się nie ma masy to nie zrobi się nic . właśnie kupiłem kreatnę biorę już tydzień ale mało co się ruszyło . nie pełnie diety moż e to przesto ??? . czy mogli byśnie mi pomuc zebym nabrał [...]
[...] się odtwórcą tytułowej roli, ponieważ z tego co pamietam do róznych ról w okresie 2000-2012 bardzo zmieniał swój wygląd. I chciałem się zapytac, czy takie wahania masy nie odbijaja sie negatywnie na zdrowiu, i zeby tego dokonac trzeba miec jakies predyspozycje, czy poprostu odp dieta i wspomagacze wystarczą. Poniżej link który obrazuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni cwiczyłem już w wieku 15-16lat ale z przerwami, teraz wziołem się ostro za siebie ćwiczę już 6-msc pilnując się i nigdy nie ominąłem treningu, aktualnie chce nabrać masy idzie to w miarę dobrze aktualnie ważę 82kg przy wzroscie 186cm. Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym monohydrant i moje pytania brzmią nastepująco : Czy warto brać [...]
[...] 21- 22. ćwiczę 4-5 razy w tygodniu - biegam stopniowo zwiększam dystans aktualnie 4 km w ciągu 30 minut (ok 3 dni w tygodniu) - ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem własnej masy ciała oraz hantlami, sporadycznie u chłopaka wykonuję z nim ćwiczenia z obciążeniem (przysiady, wyprosty nóg na maszynie siedząc i leżąc, triceps, biceps) Ćwiczę ok 2 [...]
Co polecicie na przybranie masy ? Brałem xxl przez około 7-8 dni (ok.150g na dzień - czyli najmniejsza zalecana dawka). Po tych 7-8 dniach czułem się dziwnie przemęczony (jeść mi się nie chciało), więc na wszelki wypadek przestałem brać (zresztą matka mi zabroniła...) i po 2 dniach czułem się już dobrze. Czy to był czysty przypadek czy skutek [...]
Witam.Ćwicze niecałe 5 miechów i pasowałoby zacząć jakąś diete na przyrost masy,problem w tym że nie mam zielonego pojecia co jeść,o jakich godzinach i w jakich ilościach,stąd moja prośba o to aby ktoś doświadczony napisał mi diete na przyrost masy.Napiszcie co będzie wam potrzebne aby takową diete napisać,aha waże 66 kg,mam 20 lat. Za pomoc [...]
[...] Da się tak zapuścić po ciążach? Da się! I na razie wystarczy. Zakładając bezpieczny spadek masy ciała do 4% miesięcznie, przyjmuję za cel maksimum -1% wagi tygodniowo, co finalnie zakończy się teoretycznie około 63kg za 3 miesiące. Tyle teorii – realnie jak uzyskam [...]
Witam mam 18 lat 188cm 82kg wycisk 80 kg Ćwicze na silowni jusz OK.6 miesiecy i czym dłuzej w sumie tym bardziej mnie to wciaga obecnie moj tryb zycia dzieniee wygloda mniejwiecej tak rano sniadanie odzywka bialkowa i chleb z serem,szynka,itp2 sniadanie tez chcleb potem np jakis kefirek w szkole na przerwie w domu tak 22 cos zjem np makaron [...]
[...] na ten temat sporo artykułów i wychodzi z tego że powinienem się trzymać ściśle swojego zapotrzebowania kalorycznego ponieważ ten typ ma duże skłonności do nabierania masy zarówno mięśniowej jak i tłuszczowej. Przez ostatnie 2 miesiące zapisałem się na nową siłownię (wiadomo nowe miasto to trzeba poznać co i jak). Trener rozłożył mi [...]
[...] jedną (bądź dwie) capsy dziennie przy takowym treningu: Poniedziałek: MMA Wtorek: Siłownia Środa: MMA Czwartek: Siłownia Piątek: MMA to czy będę miał jakieś przyrosty masy po tym prohormonie ? Zależy mi na podłapaniu masy :) Mam zamiar zrobić 2 cykle. Jeden 4 tygodnie, tyle samo przerwa i drugi cykl. Co o tym sądzicie? WAŻNE: P.S JESTEM [...]
) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ekto ciężko mi nabrac masy bf ok. 13% 2) wiek 22 3) waga/wzrost 70 kg 174cm 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu czysta masa bez zalewania się / siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono , cm3 , ba, saw , meso , zma , białka 7) stosowane [...]
